zmieniam trening ;) ogólnie to cały . od dzisiaj do niedzieli regeneracja , w weekend wstawię nowy plan . Może macie jakieś linki z ciekawymi treningami ? Zmieniony przez - tysiu71 w dniu 2013-04-18 17:17:38
to jest low carb na mase mieso wieprzowe jest pelnowartosciowe rano jak zjem jajka to na treningu je czuje...bo trening mam godzine po sniadaniu musialem zamienic na cos lzejszego po treningu najpierw carbo i amino pozniej ryz z wpc Zmieniony przez - Karin007 w dniu 2007-12-21 18:20:43
[...] w 15stkach 3 serie, w 10tkach 3 lub 4 w 5tkach minimum 4 a lepiej 5. I MASZ TRENING IDEALNY !! HST w takiej postaci da Ci takie rezultaty ze zobaczysz jaką pytą jest trening o ktorym pisales. I blagam kazdy kto troche cwiczyl sie dosc szybko zorientuje ze 1 seria 15 i 2 w 10 to jest dobre ale dla kogos kto 1 raz silownie odwiedzil albo na [...]
[...] to robilem. potem zaczalem to robic z glowa, poczytalem o tym troche, i efekty sa o wiele lepsze. chlopino: 1. na silowni 2 godziny i cos tam - o godzine i cos tam za duzo. trening ma byc intensywny, miescic sie w 60 - 70min. 2. raz na 2 tygodnie wszystko jest dwa razy ciezsze - myslisz ze dlaczego? bo raz na dwa tygodnie jest 2xwieksza [...]
[...] studenta Dziś na śniadanie owsianka plus mleko trochę pestek dyni słonecznika i rodzynek . potem obiad studencki i trzy kanapki i tyle ale teraz trzy tygodnie przerwy i trzy tygodnie poświęcone na dietę i trening A tak przy okazji nigdy wcześniej nie jadłem owsianki muszę przyznać że jest bardzo dobra pozdro i do jutra jutro plecy triceps:)
[...] 10 50 sniadanie w pracy 4 kromki chleba plus ser i szynka 13 30 obiad w pracy ryz z kurczakiem 16 00 podwieczorek ryz na mleku plus owoce ( banan, pomarancz) 17 00 garnier 18 00 trening po treningu garnier 19 30 obiado kolacja ryz lub makaron plus porcja miesa ( piers, karkowka, schab)z warzywami 22 00 kolacja bialy twarog 100g plus orzeszki
Dzisiaj rozpocząłem nowy trening. Podpatrzyłem go na jednym z blogów na sfd. Przysiady tylne rampa 5: 58 /68 /78 /88 /97 Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 : 48/57/65/73/80 Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5: 35/40/45/52,5 (ostatnia seria tylko 4 powtórzenia) Chest dips z cc: 9/9/4/6/7 Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5: [...]
[...] 21 kg 4 serie po 12/12/10/8 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12-18 powtórzeń 17 kg 4 serie po 12 powtórzeń 17,5 kg W nocy gorzej spałem i na trening poszedłem trochę zamulony. W 2 ostatnich seriach przysiadów ciągnęło mnie do przodu. Mam zakwasy na kapturach więc miałem problem z "wygodnym" ułożeniem sztangi. Na [...]
[...] po 12/12/12/10 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12/12/10/8 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12-18 powtórzeń 17 kg 4 serie po 12 powtórzeń 17,5 kg Na trening poszedłem osłabiony i ospały. Chyba łamie mnie jakieś chorubsko. Na przysiadach tragedia, brak siły i energii. Do końca treningu jakoś się doczłapałem. W związku z [...]
[...] po 12/12/12/10 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12/12/10/8 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12-18 powtórzeń 17 kg 4 serie po 12 powtórzeń 17,5 kg Na trening poszedłem ospały. Ostatnio pracuję od 4-5 rano, kładę się spać normalnie. Stąd chyba delikatny regres na większości ćwiczeń. Spadek na przysiadzie strasznie mnie [...]
[...] partii więcej niż raz w tygodniu co ma miejsce w typowym splicie. Jeżeli jesteś początkujący ćwiczenie parti częściej z mniejszą objętością da lepsze efekty niż jeden ciężki trening tygodniowo. Jeżeli chciałbyś trenować 4 razy w tygodniu to proponował bym zrobić tak pn- push a wt- pull a śr- dnt czw-push b pt-pull b sb/ndz- dnt Duże partie [...]
[...] : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w okresie zimowym 5/6x w tygodniu siłownia lub w okresie letnim 2/3x w tygodniu siłownia i 3/4 razy w tygodniesieniu trening techniczny rzutu dyskim Odżywianie : nie mam problemu z spożywaniem nadmiernej iloci słodyczy i fastfoodów, przeważnie zdrowe i lekkie posilki Cel : redukcja [...]
Zauważ ze trening bicepsu i tricepsu jest robiony na małej intensywności(jedynie 3- 4 serie będę zrobione raz w tygodniu w zakresie 70-90 % po dobrej rozgrzewce reszta za tem nie będzie robiona na dużych ciężarach , jeśli chodzi o piątek będzie to 6 sesji jako odbudowanie mięśni po kontuzji. robione to jest max 30 do 50 % przy bardzo kontrolowanym [...]
[...] 19.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 130 Oliwa z oliwek 20 NIe za mała liczba posiłków? zawsze mialem 6 + bialko po treningu? Wstaje ok. 7.30 i liczac 5 posiłków co 2,5 godziny to ostatni wychodzi mi o ok 2O a chodzę spać ok 21.30-22, nie dawac nic przed snem? W przypadku wzrostu [...]
Dzisiaj był całkiem spoko dzień , jedyną rzeczą do zrobienia był trening z klientem więc micha przypilnowana. Godz 12 sta 50g płatków czekoladowych ,250g twarogu ,30g wiórków kokosowych ,20g migdałów. Godz 14 sta 30g makaronu razowego ,200g kury ,20g lnianego, warzywa godz 17 sta 300g kurczaka wędzonego , 42g sera żółtego ,2 łyżki majonezu , [...]
[...] posilek? czy tetno 140-150 ud/min jest dobre na palenie fatu? mam 20 lat, moje cardio to glownie bieznia, na niej najlepiej kontroluje tetno. niedlugo zaczynam szkole, wiec trening silowy i cardio beda robic wieczorami, tzn. w granicach 17-18 i konczyc bede okolo 20. czy przed silowym zjesc normalny posilek potreningowy, zaraz po nim banana,a po [...]
[Blog] Booze Cruise
